線状降水帯の予測通知が始まる前に。家庭備蓄を3日分に整えるリスト

結論から先に

2026年5月29日から線状降水帯の3時間前予測通知が始まります。それまでに1人3日分の備蓄を整えておくと、突然の災害でも数日凌げます。水9L・食料・電池・カセットコンロ・現金・薬・モバイルバッテリーが基本。ローリングストック法(普段の食材を多めに買って消費・補充)で継続的に備蓄を維持できます。家族の人数とペットの分も含めて計算してください。

1人3日分の基本リスト

最低限揃えたいものです。

水

• 1人1日3L × 3日分 = 9L
• 飲用・調理・歯磨き

食料

• 主食(米、レトルトご飯、乾麺):3日分
• おかず(缶詰、レトルト):3日分
• 副食(乾物、ふりかけ、味噌汁の素):3日分
• 嗜好品(チョコ、おやつ、コーヒー):2〜3日分

生活必需品

• カセットコンロ+ガス3本
• 乾電池(単3、単4各10本)
• ラジオ(電池式)
• 携帯トイレ(1人20回分)
• ティッシュペーパー、トイレットペーパー
• マスク、ウェットティッシュ

衛生用品

• 歯ブラシ・歯磨き粉
• 石けん
• タオル数枚

医療・健康

• 常備薬・処方薬(1〜2週間分)
• 救急セット(絆創膏、消毒、包帯)
• 体温計
• お薬手帳

情報・連絡

• スマホ・モバイルバッテリー
• 充電ケーブル
• ラジオ(乾電池/手回し)
• 連絡先メモ

お金

• 現金1万円程度(小銭・千円札含む)

これだけ揃えれば、3日間は最低限の生活が可能です。

家族の人数で計算

家族の人数別の水と食料の量です。

• 1人:水9L、食料3日分
• 2人:水18L、食料6日分
• 4人:水36L、食料12日分

500mlペットボトル36本(1ケース)で2人分の3日水量です。

ローリングストック法の実践

「災害用備蓄」を別途揃えるのではなく、普段の生活に組み込みます。

1. 普段使う食材を1.5〜2倍買う(レトルトご飯、缶詰、乾麺など)
2. 古いものから消費
3. 消費した分だけ買い足す
4. 月1回、棚の中をチェック

これで賞味期限切れを防ぎながら、常時3日〜1週間分の備蓄が維持できます。

推奨する備蓄食品

ローリングストックに適した食品です。

主食

• レトルトご飯(電子レンジまたは湯煎)
• アルファ米(水を注ぐだけ)
• 乾麺(うどん、そば、パスタ、そうめん)
• カップ麺
• 米(冬は保存しやすい)

おかず

• 缶詰(サバ、ツナ、コンビーフ、焼き鳥)
• レトルト(カレー、丼の素、お粥)
• 乾物(わかめ、ひじき、麩)
• 乾燥味噌汁、即席スープ

副食

• ふりかけ
• のり、おかか
• バランス栄養食品(カロリーメイト、SOYJOY)

水分

• 水(2Lペットボトル多め)
• 野菜ジュース、果汁ジュース
• ドリンクゼリー(脱水時に有効)

嗜好品

• チョコ、せんべい、クッキー
• インスタントコーヒー、紅茶
• 飴(熱中症対策にも)

電気・水道が止まった想定

停電・断水を想定した備えです。

停電対策

• LED懐中電灯(各部屋に1つ)
• ヘッドライト(両手が使える)
• 乾電池ストック
• ろうそく+ライター(火災注意)
• ポータブル電源(あると便利)

断水対策

• ポリタンク(20Lサイズ複数)
• お風呂の水を貯める習慣
• 携帯トイレ
• ウェットティッシュ(体・手の衛生)

ポリタンクは給水車から水をもらう時に必須です。

カセットコンロの備え

カセットコンロは停電・断水時の調理・お湯沸かしに不可欠です。

• 本体 3,000〜5,000円
• カセットガス(3本パック)1,000円前後
• 1本で約60〜90分使用可能

3日分なら1本/日 × 3本でぎりぎり。余裕を持って5〜6本ストックがおすすめです。

季節別の追加備蓄

夏(線状降水帯シーズン)

• 冷却剤(保冷剤、瞬間冷却パック)
• うちわ、扇子
• 経口補水液
• 虫よけスプレー
• 日焼け止め

冬

• カイロ(使い捨て+充電式)
• 防寒着、ブランケット
• 湯たんぽ
• 暖房用カセットガス
• 厚手の靴下

季節ごとの追加備蓄で、災害時の生活の質が大きく変わります。

ペット・乳幼児の備え

ペット

• ペットフード(普段使いの3日分)
• 水
• ペットシーツ
• ケージ・キャリーバッグ
• 薬・首輪・リード

乳幼児

• 粉ミルク・哺乳瓶
• 離乳食
• おむつ(普段の3日分の1.5倍)
• お尻拭き
• ベビーフード

ペット同伴避難不可の避難所もあるので、自宅で過ごす想定の備蓄が必要です。

持ち出し用と備蓄用の使い分け

家庭備蓄は2つに分かれます。

持ち出し袋(リュック) 避難所への移動用

• 水500ml×4本
• 携帯食2食分
• 着替え1セット
• 簡易トイレ
• 救急セット
• 現金1万円
• スマホ充電器

自宅備蓄 自宅で過ごす想定

• 3日〜1週間分の食料
• カセットコンロ
• ポリタンク
• 大量の水

両方を組み合わせるのが現実的です。

保管場所の工夫

備蓄品の保管場所のヒントです。

• 食料:キッチンの棚、パントリー
• 水:玄関・廊下の収納
• 持ち出し袋:玄関近く
• 大型品:押入れ、納戸

一箇所に集中させるより、複数箇所に分散すると、災害時に取り出しやすいです。

賞味期限の管理

ローリングストックで賞味期限切れを防ぐ方法です。

• 月1回の棚卸し
• 古いものから消費
• スマホアプリで賞味期限管理
• 紙の管理表を冷蔵庫に貼る

「気づいたら全部期限切れ」を防げます。

よくある質問

Q. ローリングストック法とは何ですか？

普段の食材を少し多めに買い、消費した分を補充していく方法です。特別な「非常食」を別途揃えるのではなく、日常の食事の延長で備蓄を維持できます。賞味期限切れの心配が少なく、災害時にもいつも食べているものを食べられる安心感があります。「先入れ先出し」で古いものから消費するのがコツです。

Q. 3日分の根拠は何ですか？

災害発生から72時間(3日)は救助活動と生活基盤の復旧が遅れる傾向があり、家庭で自助できる期間として推奨されています。最低3日、可能なら1週間分の備蓄が現実的です。地震・台風・線状降水帯など、災害の種類に応じて準備量を調整してください。

Q. 賞味期限が短い食品はどうしますか？

賞味期限を見て、消費が近づいたら家で食べる→新しいものを買う、というローリングストックで管理してください。3か月ごとに一度棚卸しすると、忘れ物を防げます。スマホのカレンダーやアプリで賞味期限を管理する方法もあります。

Q. ペットの分も準備すべきですか？

はい、ペットの食事・水・薬・トイレ用品も3日分を準備してください。避難所によってはペット同伴不可のところもあるので、自宅で過ごす想定の備蓄が現実的です。普段使っているペットフードのストックを多めに持つ、ローリングストック法が効率的です。

参考資料

• 内閣府「災害用備蓄品の目安」— 政府推奨の備蓄リスト
• 農林水産省「家庭備蓄ポータル」— ローリングストックの推奨
• 東京都「東京防災」— 都民向けの実践ガイド